Ärztin Isabel Viña zum Thema Vitamin D: „Im Sommer reichen sieben Minuten Sonneneinstrahlung.“

Vitamin D ist einer der Schlüsselfaktoren für unsere Gesundheit, es ist jedoch nicht immer einfach, einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, insbesondere zu bestimmten Jahreszeiten oder bei bestimmten Lebensstilen. Die Ärztin und Naturwissenschaftspädagogin Isabel Viña beantwortete auf ihrem TikTok-Account nun die Fragen ihrer Follower zu diesem Thema und machte deutlich, dass die Balance zwischen Sonne und Schutz essenziell ist.

Viña wollte von Anfang an klarstellen, dass es nicht um unkontrolliertes Sonnenbaden geht. „Ich ermutige uns nicht, uns der Sonne auszusetzen, bis wir einen Sonnenbrand bekommen“, warnt er in seinem Video, das bei den Nutzern sozialer Medien zahlreiche Reaktionen hervorrief. Er empfiehlt außerdem nicht, auf Sonnenschutz zu verzichten, der seiner Ansicht nach für Bereiche wie Gesicht, Hals und Hände unerlässlich ist. „Dies sind die Bereiche, die am anfälligsten für Lichtalterung sind und darüber hinaus für die Synthese von Vitamin D am wenigsten rentabel sind“, erklärt er.

Vielmehr wird vorgeschlagen, die Sonne vor allem im Sommer bewusst und kurzzeitig zu nutzen. „Etwa sieben Minuten Sonneneinstrahlung auf Arme und Beine würden ausreichen, um 1.000 Internationale Einheiten zu synthetisieren“, betont der Arzt. Diese Menge ist ein allgemeiner Richtwert, der je nach Jahreszeit, Hauttyp, Breitengrad oder Tageszeit variieren kann. Die Kernaussage ist jedoch, dass Sie keine langen Sonnenbäder brauchen, um die Vorteile zu nutzen.

Doch Viña geht noch einen Schritt weiter und erklärt, dass es nicht nur auf die direkte Sonneneinstrahlung ankommt, sondern dass es auch andere Faktoren gibt, die die Vitamin-D-Verwertung beeinflussen können. „Es hängt auch davon ab, ob beispielsweise unsere Leber durch die Belastung mit Hormonstörern beeinträchtigt ist “, erklärt sie. Diese chemischen Verbindungen, die in bestimmten Kunststoffen, Kosmetika oder Pestiziden enthalten sind, könnten die Aktivierung des Vitamins nach der Synthese durch die Haut behindern.

Vitamin D3, das nach Kontakt mit Sonnenstrahlung in der Haut produziert wird, muss über Leber und Nieren in seine aktive Form umgewandelt werden. Hier könnten Hormonstörer eingreifen. „Sie scheinen die Leberaktivierung zu verringern“, sagt Viña. Dieses Phänomen würde erklären, warum es bei manchen Menschen trotz Aufenthalt im Freien nicht gelingt, ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut zu erhöhen.

Neben hormonellen Disruptoren können auch andere Variablen diese Synthese beeinflussen: von der Hautalterung bis hin zur Einnahme bestimmter Medikamente oder Fettleibigkeit. All dies sind Faktoren, die medizinisches Fachpersonal bei der Beurteilung eines möglichen Mangels berücksichtigt.

Immer mehr Experten sind sich einig, dass es entscheidend ist, die Rolle zu verstehen, die Organe wie die Leber in diesem Prozess spielen, sowie den Einfluss der chemischen Umgebung, der wir ausgesetzt sind. „Wir setzen uns oft der Sonne aus, aber unser Vitamin-D-Spiegel steigt nicht an. Obwohl es viele Faktoren gibt, könnte dies einer davon sein“, fasst der Arzt zusammen.